허리를 지탱하는 근육과 인대가 갑작스러운 동작이나 무리한 힘으로 늘어나거나 일부 손상되어 통증이 생긴 상태입니다. 흔히 허리를 삐끗했다고 말하는 경우에 해당합니다.

심한 통증이 있을 때 잠시 쉬는 것은 괜찮지만 오래 누워만 있는 것은 권장되지 않습니다. 통증이 잦아들면 무리하지 않는 범위에서 일상 동작을 이어 가세요.

어느 쪽이 더 낫다고 단정하기 어려워 통증이 덜한 쪽을 택해 짧게 사용하시면 됩니다. 수건으로 감싸 피부에 직접 닿지 않게 하세요.

주변 근육이 긴장하면서 다음 날 더 뻣뻣한 경우가 흔합니다. 다만 통증이 계속 심해지거나 다리 증상이 생기면 진료를 받아 보세요.

다리로 뻗치는 통증이나 저림, 힘 빠짐이 있으면 디스크 등 신경 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 증상만으로 구분하기 어려울 때는 진찰과 필요한 검사로 확인합니다.

대소변을 보기 어렵거나 참지 못하는 경우, 사타구니와 항문 주변 감각이 둔해진 경우, 다리에 갑자기 힘이 빠지는 경우에는 바로 응급 진료를 받아야 합니다.

1~2주가 지나도 나아지는 느낌이 없거나 통증이 점점 심해진다면 진료를 받아 원인을 확인해 보시는 것이 좋습니다.

골다공증이 있으면 기침이나 가벼운 엉덩방아에도 척추 압박골절이 생길 수 있습니다. 어르신의 갑작스러운 허리 통증은 일찍 확인해 보시길 권합니다.

전형적인 염좌는 진찰로 판단하기도 합니다. 신경 증상이 있거나 경과가 좋지 않아 디스크, 신경 문제를 확인할 필요가 있을 때 MRI를 고려합니다.

심한 통증이 있을 때 억지로 늘리면 근육 긴장이 심해질 수 있습니다. 통증이 가라앉은 뒤 아프지 않은 범위에서 가볍게 시작하세요.

일시적으로 움직임을 줄여 편안함을 주기도 하지만 오래 의존하면 허리 근육을 덜 쓰게 될 수 있습니다. 사용 기간은 진료 때 상의하시는 것이 좋습니다.

허리와 엉덩이 근력 약화, 오래 앉아 있는 습관, 무거운 물건을 드는 방식 등이 영향을 줄 수 있습니다. 반복된다면 진료를 받아 원인과 운동 방법을 상의해 보세요.

허리를 따뜻하게 하고 아침에 몸을 충분히 푼 뒤 움직이세요. 물건은 몸에 붙여 다리 힘으로 들고 걷기와 근력 운동을 꾸준히 이어 가는 것이 좋습니다.

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